ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
- Просмотров: 174
С 7 по 13 ноября 2022г. объявлена неделя профилактики рака прямой кишки
С 7 по 13 ноября 2022г. объявлена неделя профилактики рака прямой кишки. Рак толстой кишки является вторым по распространенности онкологическим заболеванием. Усвоение привычек здорового образа жизни может помочь предотвратить его и множество других заболеваний. Это не связано с особыми усилиями или кардинальным изменением образа жизни. Можно осуществлять небольшие изменения шаг за шагом и постепенно.
Питание
Рекомендуется уменьшить:
- Употребление продуктов быстрого приготовления и готовых продуктов, содержащих много сахара, соли и насыщенных жиров (таких как закуски "хатифим" и сладости)
- Употребление обработанной пищи, быстрого приготовления и готовой, содержащей пищевые добавки (в силу ошибочного представления, что таким образом можно "восполнить недостающее")
- Употребление обработанного мяса и красного мяса
Рекомендуется:
- Употребление натуральной пищи в духе Средиземноморского питания, необработанной, растительного происхождения в сочетании с небольшим количеством пищи животного происхождения.
- Сбалансированное меню, богатое фруктами, овощами, бобовыми в сочетании с цельнозерновыми злаками, молочными продуктами с низким содержанием жира и их заменителями, семян, миндаля, орехов и оливкового масла, морской и пресноводной рыбы, нежирных частей курицы и индейки.
- Употребление пищи домашнего приготовления.
- Приготовление пищи на пару, легкая обжарка с небольшим количеством масла и запекание.
- Использование специй в виде трав, свежих или сушеных, лука или чеснока, для обогащения вкуса
- Употребление воды (например, воды с лимоном, листьями мяты и других пряных трав).
Физическая активность
- Многочисленные исследования показали, что взрослые, увеличивающие свою физическую активность – с точки зрения нагрузки, продолжительности или частоты – могут уменьшить опасность развития рака толстой кишки на от 30 до 40 процентов по сравнению с теми, кто не занимается физкультурой.
- Имеет смысл находить возможности уделять физической активности время в течение дня и заниматься физкультурой постоянно. Более активный – более здоровый - активность на рабочем месте.
- Ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день может снизить показатель смертности от рака примерно на 34% и увеличить возможность преодолеть рак примерно на 33%.
- По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной аэробной физической активности в неделю может уменьшить вероятность развития рака толстой кишки.