В рамках «Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни» Минздрава РФ

24 – 30 августа Неделя популяризации активных видов спорта

Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают её качество. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смертности на 30–40%.

Почему это важно?
Физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а также улучшает когнитивные способности (память и внимание) и психоэмоциональное состояние (вырабатывает эндорфины, снижая тревожность).

Основные рекомендации ВОЗ:

• Минимум150–300 минут умереннойактивности (ходьба, танцы, йога) ИЛИ 75–150 минут интенсивной активности (бег, плавание, теннис) в неделю.
• Для продвинутых:Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, увеличьте умеренную нагрузку до 300+ минут или интенсивную до 150+ минут в неделю (это снижает риск рака груди и кишечника на 20–25%).

Простые шаги для старта (даже если вы совсем новичок):
• Начинайте с малого — 10-минутная прогулка быстрым шагом после еды, постепенно доводите до 30 минут.
• Меньше сидите — делайте 1–2-минутные разминки каждые 30–40 минут (приседания у стула, наклоны).
• Добавьте силу — 2–3 раза в неделю выполняйте упражнения с собственным весом (отжимания, планка, выпады) или с лёгкими гантелями.
• Найдите удовольствие — экспериментируйте: зумба, пилатес, скандинавская ходьба или бадминтон. Намного легче быть активным, если это приносит радость.
• Ставьте реальные цели — не «похудеть на 10 кг», а «ходить 3 раза в неделю по 20 минут». Отслеживайте прогресс в заметках или приложении — это мотивирует.

Помните: Даже 15 минут ежедневной активности лучше, чем 2 часа в спортзале раз в месяц. Начните сегодня, и ваше тело скажет вам «спасибо» уже через 2 недели!

Телефон для записи к специалистам ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ»
8-(812)-679-29-47 (колл-центр)
Будьте здоровы, берегите себя и близких!